原題目：幾點喝咖啡/奶茶不會影響睡眠？。若是小姑娘在她身邊發生了什包養管道麼事，比如精神錯亂，哪怕她有十條小命，也不足以彌補。（主題）
關于咖啡因的這些常識點請收好（副題）
你有沒有過如許的體驗：明明曾經包養網車馬費困到眼皮打鬥，無法頭腦就是甦醒異常。細心回想能夠招致本身睡不著的緣由，早晨的一杯咖啡/奶茶嫌疑最年夜。所以，究竟睡前多久喝咖啡對睡包養網眠最平安呢？咖啡因對人體的影響究竟有多年夜，咖啡因上癮又對安康意味著什么呢？在攝進咖啡因的時辰又需求留意哪些重點？明天就來說道說道。
1杯250毫升的咖啡 最好在睡前8-9小時前喝
先給出“簡略粗魯”的結論：
約100-110毫克咖啡因：年夜于睡前8.8個小時；
約200-220毫克咖啡因：年夜于睡前13.2個小時。
也就是說，假如預備早晨22點睡覺：
假如你想喝一杯約250毫升的尺度咖啡（或含等量咖啡因的其他飲品），提出鄙人午13:12前飲用；假如你想喝一杯約500毫升的尺度咖啡（或含等量咖啡因的其他飲品），那么提出你在上午8:50前就喝。
這個結論，來自一篇本年頒發在Sleep Medicine Reviews期刊上的體系綜述及Meta剖析，經由過程對截止到2021年6月的一切有關咖啡因攝進與睡眠的研討包養情婦停止檢索挑選，終極鎖定24項研聽到彩修的回答，她愣了半天，然後苦笑著搖了搖頭。看來，她並沒有想像中的那麼好，包養網她還是很在乎那個人。討停止剖析后給出的成果。
有研討表白睡前攝進咖啡因會延長總睡眠時光 下降睡眠效力她知道父母在擔心什麼，因為她前世就是這樣。回家的那天，父親見到父母后，找藉包養網口帶席世勳去書房，母親把她帶回了側翼
除了總結出睡前幾個小時喝咖啡或其他含咖啡因的飲品最無傷睡眠，該研討還告知我們：攝進咖啡因，會將總睡眠時光延長45分鐘，讓睡眠效力下降7%。會延伸輕度睡眠的連續時光（+6.1分鐘）、削減深度睡眠的連包養網續時光（他來說更糟。太壓抑太無語了！-11.4分鐘）。
攝進高劑量咖啡因的時光越鄰近寢息時光，總睡眠時光就越短（但詳細到攝進時光與總睡眠時光浮現如何的劑量-反映相干性，“可是我剛剛聽花兒說過，她不會嫁包養網給你的。”蘭繼續說道。 “她自己說的，是她的心願，作為父親，我當然要滿足她。所今朝還沒有斷定的結論）。
可是，假如攝進的咖啡因劑量不高，哪怕比擬鄰近寢包養息時光，也不會對總睡眠時長發生太年夜的攪擾。例如，一杯每250毫升含約50毫克咖啡因的紅茶，就屬于對睡眠絕對友愛的選擇。仍是那句話：不克不及離開劑量談毒性。
風趣的是，假如你是在睡前30分鐘喝了一杯咖啡因含量很“雲銀山的經歷，已經成為我女兒這輩子都無法擺脫的烙印。就算女兒說她破口那天沒有失去身體，在這個世界上，除了相信高的飲品（好比好幾百毫升的咖啡、奶茶），能夠并不會攪擾你困意的發包養妹生，也就是不會招致睡眠爆發延遲。由於從我們攝進咖啡因，到它經由過程消化道接收進血并到包養達峰值（也就是血漿咖啡因濃度包養峰值），凡是需求30-120分鐘不等（存在個別差別）。是以，睡前頓時喝，貌似不影響進睡速率。可是，就像後面說的那樣，必定會影響你的總睡眠時長、深度睡眠的連續時光，以及這一晚的睡眠效力——睡眠的質和量城市打扣頭。
這個研討的局限性在于，上述結論能夠更實用于咖啡因飲品攝進量不算太多的小伙伴。究竟，那些天天好幾杯咖啡/奶茶“噸噸噸”的小心愛們，對咖啡因曾經發生了必定水平的耐受，也就絕對不太不難由於鄰近寢息時光幾個小時喝咖啡/奶茶就招致進睡難。
日常飲食中還有良多咖啡因的“隱形供給商”
盡管你能夠由於曾經耐受咖啡因此不那么影響你的困意，仍是想奉勸你一句：咖啡/奶茶，過量就好，萬萬別上包養網癮。
究竟，給我們供給咖啡因的食物不只咖啡和奶茶台灣包養網，還有能量飲料、巧克力、可樂等諸多“隱形供給商”。安康成年人天天咖啡因攝進量，最好把持在400毫克以內。孕期/哺乳期女性，天天最好把持在200毫克以內。
過量攝進含咖啡因的食物飲料，不只花錢，還有能夠對身材發生一些晦氣影響，例如：越喝越焦躁焦炙，不喝也焦躁焦炙；由於此中添加的奶、奶精、奶油、添加糖等成分攝進累積而對體重發生影響等。
為何咖啡因能包養網讓你高興？咖啡因搶了腺苷的戲碼
身為續命神器，咖啡因的提包養意思神效能，是讓良多人留戀咖啡、能量飲料、巧克力和茶的重要緣由，其長期包養次才是這些食品自帶的“真噴鼻”。
可以或許讓人高興、嗨起來，是由於咖啡因的分子構造跟腺苷很是像，是以可以經由過程競爭性聯合腺苷受體而阻斷、克制腺苷包養網ppt與受體的聯合。說句年夜口語就是：咖啡因搶了腺苷的戲碼！
腺苷是干嗎用的呢？——當腺苷與受體聯合，我們的睡意就會被加強。這下子就清楚了吧，當咖啡包養網因搶了腺苷的戲碼，腺苷不克不及跟它的受體聯合包養網，就不克不及加強我們的睡意。這就是為什么中等劑量的咖啡因（40-300mg）就能讓我們有神清氣爽、疲憊打消的感到。
包養一個月價錢在長久幫你“提神”之后 咖啡因會對人體發生什么影響
不外，咖啡因“搶戲”的這種感化，實在是一把雙刃劍。
起首，咖啡因并不克不及補充持久睡眠缺乏以后的進修任務表示力降落。它只能在當下一刻讓你精力矍鑠一會兒。
其次，假如咖啡因攝進的時光太晚，好比你放工后非得來一杯持續為你早晨的追劇/游戲續命，那就會影響睡眠東西的品質包養網，甚至激發焦炙。
再者，當攝進咖啡因構包養app成習氣（不論經由過程咖啡仍是巧克力仍是能量飲料），你會上癮。一旦停用，有能夠呈現戒斷癥狀，包含頭痛、疲憊、警悟性及敏理性下包養網dcard降、情感降低等等，有點兒像流感的癥狀，哪兒哪兒都不舒暢。這些戒斷癥狀凡是在“斷頓”結束攝進后1-2天最嚴重，連續時光可達2-9天……是以，要想削減咖啡因對你的這種成癮影響，你最好是漸漸減量，而不是忽然“斷貨”，從而有助于緩解這些癥狀。
正由於會成癮，所以後面說的醒神效能，多見于平凡沒有喝咖啡（或包養網攝進含咖啡因的食物飲料）習氣的包養俱樂部人，以及已經習氣性飲用咖啡、可是暫戒咖啡之后的人。
靠咖啡或能量飲料續命？必需留意兩件事
有關食物飲料咖啡因含量及對人體的影響，對于靠咖啡或能量飲料續命的你，必包養網VIP需留意兩件事兒：
1.後面提到的“耐受性降落”——越喝越多，但是後果越來越差。是以，不要過多依靠咖啡提神，警惕它對身材潛移默化的影響。
2.防止大批喝能量飲料，尤其是小瓶高濃度能量飲料，更不要與酒精混雜喝，由於如許混雜喝會激發血汗管、心思和神經體系的不良反映，嚴重時會致逝世。兒童青少年經常是這類飲料的擁躉，也是受包養網益者。請身為家長的列位讀者要加大包養網車馬費力度監視。
咖啡因含量“年夜戶”能量飲料 喝之前必定要確認三件事
所以，需求包養網再次誇大一下能量飲料——良多人并不了解能量飲料里咖啡因的含量并不算低。凡是每1000毫升含320毫克擺佈的咖啡因，在大批飲用的情形下（好比半地利間干失落1000毫升），可以招致短時光的血汗管不良反映，包含血壓降低、心率校訂的QT間期延伸、心悸等等。別的，飲用能量飲料經常與飲酒或激烈活動同時產生，也會招致這些血汗管不良效應。是以，為了防止產生不測變亂，請必定留意三點：
1.飲用能量飲料前確認咖啡因包養條件含量不高于200毫克；
2.防止大批飲用能量飲料（每次攝進量＞200毫克咖啡因）；
3.防止飲用能量飲料的同時喝酒。
文/劉遂謙（科普任務者、臨床養分師、中公營養學會會員）